Śledzenie nawyków na miesiąc: szablon, piękne przykłady projektów

Modne jest zaszczepianie dobrych nawyków.... Słowo „tracker” pochodzi od angielskiego śledzenia słów, które tłumaczy się jako „śledź” lub „śledź”. Zdaniem psychologów dobre nawyki są nieodzownym atrybutem osoby odnoszącej sukcesy!

Śledzenie nawyków to tabela opisująca cel i czas potrzebny do jego osiągnięcia (tydzień, miesiąc). Konieczne jest zaznaczanie w nim każdego dnia, kiedy czyniony jest krok w kierunku celu. W ten sposób można rozwinąć przydatną umiejętność.

Cel i zasada działania tropiciela dobrych nawyków

Zasada działania narzędzia do śledzenia nawyków polega na tym, że musisz codziennie notować swoje kroki, co prowadzi do nowego nawyku. Ta metoda działa dla wielu osób. Jeśli zapiszesz swój cel na papierze, stworzysz tabelę przydatnych umiejętności i umieścisz ją w widocznym miejscu, wtedy świadomość osoby zacznie pracować nad osiągnięciem tego celu.

Miesięczne narzędzie do śledzenia nawyków ma główne zasady:

• Jest umieszczony w widocznym miejscu i często powinien być widoczny.
• Nie wyznaczaj zbyt wielu celów. Najlepiej jest uczyć dobrych nawyków stopniowo.
• Tracker powinien być piękny i jasny. Mózg automatycznie się na tym skupi.

Wiele osób stawia sobie wielkie cele, ale nie podąża za nimi i stopniowo zapominają. Śledzenie nawyków nie pozwoli Ci zapomnieć. Pokazuje, że każdy krok, który można przeoczyć, jest ważny dla wielkiego celu. Tracker w tym zakresie pomoże nie stracić ducha, zwiększając chęć dotarcia do celu.

Przydatny wpływ trackera

Tracker pomaga rozwinąć nowy zdrowy nawyk. Jak inaczej może pozytywnie wpłynąć na osobę i jej styl życia:

• Motywacja. Jeśli codziennie patrzysz na swój tracker, widzisz, ile pracy jest wykonywanych, zwiększa to chęć stawiania dużych kroków.
• Zwiększona umiejętność zarządzania czasem... Jeśli tworzysz trackery do swoich celów, bez względu na to, czy są one duże, czy małe, rozwijasz umiejętność prawidłowego przydzielania czasu w ciągu dnia. Osoba wyraźnie rozumie i wie, co musi dzisiaj zrobić. Tracker pomaga nie wpaść w rutynę, wskazuje drogę do celu.
• Zmniejsza zapomnienie. Jeśli spiszesz swoje cele, określisz termin ich realizacji, to nie musisz ciągle mieć w głowie informacji o tym. Wystarczy spojrzeć na swój stół. Dlatego zaleca się trzymanie trackera w widocznym miejscu. Biorąc pod uwagę fakt, że nie musisz zapamiętywać wielu informacji, mózg jest rozładowany. Pomaga zmniejszyć niepokój.
• Poprawa samooceny. Wiele osób ma w głowie przewijanie przez wszystkie sytuacje dnia. Czasami wydaje się, że w jeden dzień nie zrobiono nic użytecznego. Wydaje się, że dzień poszedł na marne. Śledzenie nawyków pomoże ci przypomnieć sobie, że każdego dnia dana osoba zmierza w kierunku swojego celu.
• Rozwija dyscyplinę.

Zasady korzystania z narzędzia do śledzenia nawyków

Niemiecki psycholog Andres Erikson przeprowadził badania nad siłą przyzwyczajenia. Obserwował muzyków i doszedł do wniosku, że na sukces muzyczny w ogóle nie wpłynął talent, ale ilość godzin, które niektórzy muzycy spędzali nad swoją pracą. Praca prowadzi do sukcesu, który czasami wydaje się rutyną. Ale bez systematycznej praktyki nie możesz osiągnąć swojego celu. Nawet jeśli ten cel jest mały.

Miesięczne narzędzie do śledzenia nawyków pomoże ci osiągnąć postęp w dowolnej dziedzinie. Wszystko zależy od Twojej osobistej decyzji, na co i jak spędzić czas.

Jak prawidłowo utrzymywać tracker nawyków:

• Nie musisz wyznaczać miliona celów. Musisz odpowiednio obliczyć swoją siłę i czas. Osoba nie będzie miała czasu na wykonanie dużej liczby czynności. W takim przypadku tracker będzie tylko denerwował, a nie pomoże rozwinąć dyscyplinę.
• Określ swój cel. Nie pisz „pij wodę”, „ćwicz”. Należy napisać „trening sportowy 40 minut”, „wypić 1,5 litra wody”.
• Tracker powinien być jasny i piękny. Możesz to zrobić samodzielnie, używając wielokolorowych długopisów i markerów, różnych naklejek. Ta metoda sprawi, że świadomość będzie pracować jeszcze bardziej, aby osiągnąć swoje cele. Jeśli nie chcesz, możesz po prostu pobrać gotowy tracker z pustą tabelą i po prostu podpisać swoje cele.
  
• Umieść tracker w widocznym miejscu. Na przykład, jeśli celem jest „Przywrócenie równowagi wodnej”, to cel na dzień „Wypij 1,5 litra wody” jest najprawdopodobniej realizowany w kuchni. Dlatego tracker powinien być tam umieszczony.

Miesięczne pomysły na trackery

Poniżej znajduje się kilka pomysłów na stworzenie dobrego narzędzia do śledzenia nawyków. Pomogą Ci w poruszaniu się po celach, które chcesz sobie wyznaczyć.

Aktywność fizyczna, zdrowie i uroda

Miesięczne narzędzie do śledzenia nawyków pomoże Ci poprawić stan zdrowia. W 2020 roku ludzie zaczęli dbać o siebie, poświęcać więcej czasu swojemu zdrowiu i urodzie.

Jakie narzędzia do śledzenia nawyków można skompilować na ten temat:

• Treningi... Jeśli planujesz zaszczepić zdrowy nawyk uprawiania sportu, możesz zrobić tracker treningu. W związku z tym nie jest konieczne codzienne szkolenie. Na przykład trening siłowy można wykonywać co drugi dzień. Dlatego ważne jest, aby zanotować dni, w których będzie się odbywał trening. Możesz ustawić cel - 1 miesiąc. W tym czasie zostanie wydanych 13 treningów. W tym czasie nawyk się nie rozwinie, ale pojawi się motywacja do dalszego treningu. Dlatego możesz utworzyć nowy tracker na nowy miesiąc.
• Rozciąganie... Rozciąganie pomoże zachować elastyczność i sprężystość ciała. Delikatne rozciąganie złagodzi ból pleców i poprawi postawę. Mini stretching można wykonywać w dni treningu siłowego zaraz po nich. Okazuje się, że zajęcia odbywają się co drugi dzień. Możesz także wykonać pełny trening 2-3 razy w tygodniu. Cel można ustawić jako „Usiądź na sznurku za miesiąc”.
• Masaż... We współczesnym świecie ludzie cierpią na różne szczypanie mięśni, skrzywienie kręgosłupa i inne dolegliwości. Codzienny masaż pomoże w tej sprawie. Ale to musi być prowadzone przez kurs. Dlatego możesz uruchomić mały tracker na 2 tygodnie „Masaż relaksacyjny”. W takim przypadku nie będziesz leniwy, aby udać się do gabinetu masażysty, nawet przy złej pogodzie.
• Masaż twarzy... Dużą popularność zyskuje masaż twarzy, który napina jej kontur, łagodzi obrzęki i zmarszczki. Można to zrobić od najmłodszych lat na małych kursach. Tabelę nowego nawyku można nazwać „Masaż rękami na zmarszczki 10 min”. I każdego ranka wykonywać masaż twarzy przez 10 minut. Inne sposoby to masaż specjalnym wałkiem kamiennym lub masaż darsonval.
• Masaż na sucho szczoteczką do ciała... Inną opcją wprowadzenia osobistego nawyku pielęgnacyjnego jest masaż ciała w domu szczoteczką. W narzędziu do śledzenia nawyków można dodać „Masaż pędzelkiem całego ciała 10 min”. I codziennie zapisuj swoje osiągnięcia.
• Wyzwanie „Miesiąc bez słodyczy”. Wiadomo, że biały cukier uzależnia. Dlatego odmowa przyjęcia słodyczy może być trudna. Chociaż wszyscy wiedzą, że wysokie spożycie cukru przyczynia się do pogorszenia stanu skóry, zwiększa obrzęki, a także zaburza równowagę żywieniową, ponieważ słodycze to szybkie węglowodany, które najlepiej spożywać minimalnie. Dlatego miesiąc bez słodyczy pomoże wykształcić nowy zdrowy nawyk, który korzystnie wpłynie na organizm i nastrój.Pierwsze 5 dni będzie trudne, więc tracker pomoże Ci się nie poddawać. Możesz ustawić indywidualne warunki wyzwania. Na przykład możesz dodać niewielką ilość miodu lub świeżych owoców do swojej żywności, która zawiera naturalny cukier.
• Codzienna aktywność fizyczna... Może to obejmować „Przejdź co najmniej 10 000 kroków dziennie”. Aplikacja na telefon „Krokomierz” lub smartwatch pomoże śledzić Twoje kroki.
  
• „Miesiąc bez alkoholu”. Taki tracker pomoże przywrócić zdrowie, pozbyć się nawyku picia piany wieczorami i picia stresu alkoholem.
• „Miesiąc bez kawy”. Kofeina również uzależnia i można zrobić mały eksperyment zastępując kawę herbatą ziołową.

Samorozwój i nauka

Miesięczne narzędzie do śledzenia nawyków pomoże Ci skupić się na nauce, aby nie odkładać wszystkiego na ostatni dzień. Pomoże ci to powoli angażować się w rozwój bez wypalenia emocjonalnego i fizycznego.

Pomysły na takie trackery:

• Wczesne przebudzenie. Od dawna mówią, że dobrze jest wcześnie wstać. Najbardziej znaną książką o wczesnych przebudzeniach jest The Magic of the Morning. Jego znaczenie polega na tym, że nawyk wstawania co najmniej godzinę wcześniej da Ci więcej czasu dla siebie. Dobre śledzenie nawyków pomoże ci utrwalić dobre umiejętności.
• Tracker „Nocny sen zaczyna się o 22:00”. Jak wiadomo, najbardziej przydatny sen przypada w godzinach od 22.00 do 01.00. Dlatego ważne jest, aby w tym okresie zapadać w głęboki sen. Monitor nawyków pomoże Ci ustalić harmonogram snu i czuwania, co pozytywnie wpłynie na Twoje wyniki i motywację do podjęcia nauki.
• „Czytanie 10 stron książki”. Ludzie porzucają czytanie książek, ponieważ uważają, że jest to czasochłonne. Ale tak nie jest. Jeśli będziesz czytać 10 stron dziennie, to około 3 książek będzie czytanych rocznie. Tracker można wykonać według własnego uznania: „Czytanie według 10 stron”. (możesz ustawić dowolną liczbę), „Czytanie przez 30 min. w dzień". Czytanie pomaga rozwinąć wyobraźnię, poprawia pisownię (ponieważ słowa z książek są przechowywane w pamięci) i pomaga rozwinąć kompetentną mowę.
• Tracker „Nie siedź z telefonem 2 godziny przed snem”. Wieczorem wskazane jest zaprzestanie korzystania z gadżetów, gdyż światło z ekranu oddziałuje na mózg. Wieczorem mózg dostosowuje produkcję hormonu snu, gdy słońce zachodzi i robi się ciemno. Jeśli w tym momencie ekran telefonu świeci w oczach, proces ten zostaje zakłócony. Sen w końcu staje się mniej satysfakcjonujący.
• Czas na twoje hobby... Jak opisano powyżej, wskaźnikiem sukcesu nie jest talent, ale liczba godzin spędzonych na pracy. Dlatego ważne jest, aby codziennie poświęcać czas na swoje hobby. Przykłady trackerów: „Rysuj 40 minut”, „Napisz pracę 40 minut”, „Tańcz przez 1 godzinę”.
• Czas na trening. Taki tracker przyda się uczniom i uczniom, a także wszystkim osobom zajmującym się nauczaniem. Przykład: musisz przygotować się do egzaminów. Często ludzie odkładają przygotowania na ostatnie dni. W ten sposób negatywnie wpływają na ich układ nerwowy: pojawia się podniecenie, prawdopodobieństwo wypalenia emocjonalnego jest wysokie. Tracker „Przygotuj się do egzaminu 30 min.” pomoże Ci stopniowo przygotować się do egzaminu bez poświęcania na niego wiele wysiłku.
  
• Medytacja. Pracownicy dużych globalnych firm (Google, Apple) od dawna praktykują medytację bezpośrednio w swoich miejscach pracy. Medytacja pomaga odprężyć umysł, co korzystnie wpływa na wydajność. Medytacja rano po przebudzeniu to także dobra umiejętność. Pomoże ci dostroić się do dnia, uniknąć niepokoju. Tracker „Medytacja 5 min. po przebudzeniu ”przez miesiąc. W przyszłości możesz stopniowo zwiększać czas medytacji od 5 do 20 minut.

Praca

Śledzenie nawyków pomaga spędzać czas w pracy.

Pomysły na tracker na miesiąc:

• 1 nieprzyjemna rzecz z rana... Metoda nazywa się „Zjedz żabę na śniadanie”.Jeśli wykonasz pracę, której nie chcesz wykonywać od samego rana, pomoże ci to nie odkładać jej na cały dzień. Ta metoda zmniejszy niepokój i poprawi wydajność.
• Sprawdzanie poczty o 9.00... Ta metoda pomoże Ci skupić się na pracy, a nie na ciągłym przeglądaniu poczty i komunikatorów internetowych. Musisz tylko raz wybrać i nie otwierać poczty w przyszłości.
• Przerwa w pracy co godzinę... Lepiej ustawić alarm lub minutnik. Robienie takich przerw w pracy może pomóc zmniejszyć zmęczenie i wypalenie. Podczas przerwy musisz usunąć wszystkie przypadki, możesz medytować, pić wodę i trochę się rozgrzać.

Hobby i kreatywność

Często nie ma wystarczająco dużo czasu, aby realizować swoje hobby ze względu na nieprawidłowy rozkład sił i brak umiejętności zarządzania czasem. Pomoże w tym narzędzie do śledzenia nawyków.

Pomysły na śledzenie:

• Tracker „Nowe umiejętności”. Pomoże tym, którzy jeszcze nie odnaleźli swojego hobby. Tracker można nazwać „Obecność na nowej klasie mistrzowskiej raz na 3 miesiące”. Może to obejmować taniec, malowanie, robienie na drutach, gimnastykę i wszelkie inne czynności. Za rok możesz znaleźć swoje nowe hobby i robić to tylko.
• „Napisz 10 stron dziennie”. Taki tracker pomoże poprawić Twoje umiejętności pisania.
• "30 minut. dzień poświęcony swojemu hobby ”. Hobby ma pozytywny wpływ na stan emocjonalny człowieka. Nastrój się poprawia, hobby działa jak rodzaj medytacji dla człowieka. Pomaga pozbyć się niepokoju i złych myśli.
  
• „Idź do natury raz w miesiącu”. Małe pikniki lub duże wędrówki pomogą Ci zrelaksować ciało i umysł. Ponadto taki tracker pomoże ci zobaczyć dużą liczbę nowych pięknych miejsc.

Środowisko i komunikacja

Tracker dobrych nawyków pomoże ci nawiązać komunikację z ludźmi wokół ciebie, a także nawiązać nowe znajomości. Takie urządzenia śledzące nauczą Cię bardziej uważać na bliskich.

Pomysły na śledzenie:

• „Spotkania ze znajomymi raz w tygodniu”. W dzisiejszym nurcie życia proste spotkania towarzyskie z przyjaciółmi są często odkładane. Znikają w tle. Dobre narzędzie do śledzenia nawyków pomoże Ci zapamiętać, że Twoi przyjaciele potrzebują uwagi.
• „Komplementy dla bliskich”. Taki tracker pomoże zaszczepić nawyk mówienia przyjemnych słów swoim bliskim.
• „Znajdź czas dla swojego partnera”. Kiedy masz za sobą lata małżeństwa, rutyna obowiązków domowych jest do niczego. Dlatego partnerzy często zapominają o romantycznych związkach. Tracker „Wyjdź na randkę raz w miesiącu” pomoże urozmaicić Twoje życie osobiste i przywrócić mu czułość.

Dom i życie

Aby dom był wygodny i przyjemny, trzeba o niego zadbać.

Oto kilka pomysłów na śledzenie na ten temat:

• Codzienne czyszczenie 20 min... Taki tracker pomoże utrzymać Twój dom w czystości bez znacznej inwestycji czasu. Musisz ustawić minutnik i trochę wyczyścić, a następnie zaznaczyć ukończone zadanie w trackerze. Pomoże to skrócić czas ogólnego czyszczenia, które należy wykonywać co 1-2 tygodnie.

  

• „Mycie podłóg w każdy czwartek”. Taki tracker można zainstalować na dowolnym rodzaju aktywności, aby nie opóźniać.
• Planowanie budżetu. Tracker „Rejestruj wydatki i dochody 10 min.” pomoże ci sprawniej zarządzać swoimi pieniędzmi. W 10 minut. możesz zaplanować następne wydatki. Pomoże Ci to zaplanować budżet bez poświęcania na to dużo czasu.
• Wyrzucanie 1 niepotrzebnego przedmiotu miesięcznie... Ludzie mają tendencję do zagracania miejsca. Dlatego raz w miesiącu konieczne jest odszlifowanie, które pozwoli Ci znaleźć niepotrzebne rzeczy, których możesz się pozbyć. Jeśli jest to odzież, można ją rozdać lub sprzedać.
• Sortowanie odpadów... Przydatny nawyk „Raz w miesiącu oddawaj posortowane odpady do recyklingu” nauczy Cię prawidłowego sortowania odpadów, co ma pozytywny wpływ na środowisko.
• Nie używaj plastikowych toreb... Ten zdrowy nawyk ma pozytywny wpływ na środowisko. Wystarczy kupić torby na zakupy wielokrotnego użytku i iść z nimi do sklepu. Każda wycieczka do sklepu bez paczek musi być odnotowana w trackerze.

Tracker wody

Konieczne jest ustawienie wymaganej ilości wody, na przykład 2 litry dziennie.

I codziennie zaznaczaj osiągnięty cel w trackerze.

Wskazówki dotyczące uczenia się nowych nawyków

Tracker zadziała, jeśli wyznaczysz osiągalne cele. Nie ma potrzeby wyznaczania celu „Zarób milion w 1 miesiąc”. Musisz podjąć małe kroki, które doprowadzą do nowych dobrych nawyków. Niemożliwe cele bardzo szybko przestaną motywować, a stół zostanie porzucony.

Miesięczne wideo dotyczące śledzenia nawyków

Śledzenie nawyków, funkcje, sposób prowadzenia: