Jak prawidłowo masować plecy i szyję. Wideo

Masaż to popularna i przyjemna dla zdrowia procedura. Nie jest tajemnicą, że przy różnych schorzeniach i zapobieganiu im stosuje się wiele profesjonalnych technik masażu.

Masaż nowoczesny ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne narządy i tkanki człowieka. Ale pytanie brzmi, jak prawidłowo masować plecy i szyję? Ponieważ to właśnie ten obszar kręgosłupa jest najbardziej wrażliwy i często staje się przyczyną osteochondrozy i bólu u wielu współczesnych ludzi powyżej 30 roku życia.

Masaż pleców i karku - korzyści i skuteczność

Plecy i szyja to dość wrażliwe obszary ciała, które wymagają szczególnej uwagi. Dlatego masaż tych obszarów jest najczęstszy. Zaleca się to zrobić wszystkim osobom, zwłaszcza tym, które mają chorobę taką jak osteochondroza.

Przy prawidłowym zastosowaniu masażu zasiłek z tego jest ogromny:

• łagodzi ból, gdy kręgi są uszczypnięte;
• doskonale odpręża i ma wyraźne działanie uspokajające;
• doskonale łagodzi zmęczenie i pomaga zrelaksować się pod koniec ciężkiego dnia w pracy;
• przywraca elastyczność skóry i zapobiega przedwczesnemu starzeniu;
• likwiduje objawy skrzywienia kręgosłupa, łagodzi nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega pojawianiu się migren;
• wzmacnia odporność;
• poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
• przywraca napięcie słabych mięśni;
• skuteczny w zwalczaniu osadzania się soli.

Masaż kręgosłupa szyjnego jest szczególnie przydatny dla osób wykonujących siedzący tryb pracy. Z powodu braku ruchu szyi w ciągu dnia pracy pojawia się ból w tej okolicy i chrupanie w stawach.

Masaż szyi i kołnierza rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, likwiduje rozdrażnienie, działa kojąco. Poprawia procesy metaboliczne i ukrwienie. Nadaje się jako środek ujędrniający choroby kręgosłupa i złogi soli.

Przeciwwskazania

Przed wykonaniem masażu pleców i karku należy zapoznać się z głównymi przeciwwskazaniami dotyczące przebiegu tych procedur. Obejmują one:

• krwawienie i uraz, obecność otwartych ran;
• ciężkie choroby zakaźne;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• gruźlica;
• ropne infekcje;
• naruszenie krzepnięcia krwi;
• poważna choroba psychiczna;
• oparzenia w obszarze masażu;
• miażdżyca, zakrzepowe zapalenie żył;
• choroby weneryczne;
• choroby skóry, obecność znamion, brodawek, ropni itp.

Rodzaje masaży

Aby prawidłowo masować plecy i szyję, warto dowiedzieć się, jaki jest cel tego zabiegu. W zależności od tego rozróżniają rodzaje masażu pleców:

1. Leczniczy - dotyczy, jeśli jest dostępny choroby kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, eliminuje obrzęk;
2. Odprężający - najpopularniejszy rodzaj masażu. Złagodzi napięcie mięśni, zwiększa przepływ krwi, wzmacnia odporność organizmu i poprawia stan skóry;
3. Odruch - ma wyraźny właściwości przeciwbólowe... Służy do poprawy funkcjonowania narządów wewnętrznych poprzez oddziaływanie masażysty na połączone z nimi punkty pleców.
4. Sporty - przeznaczony głównie dla sportowców.Trzymany po lub przed zawodamiw celu złagodzenia napięcia mięśni lub zmęczenia. Zwiększa wytrzymałość i daje pożądany efekt. Może mieć charakter wstępny, treningowy i wzmacniający.
5. Kosmetyk – antycellulitowy, poprawia kondycję skóry.

Rodzaje masażu szyi:

1. Klasyczny - zawiera standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, rozcieranie, wyciskanie, wibracja;
2. Odprężający - zastosowany aby złagodzić skurcze mięśni;
3. Punkt - lokalny wpływ na punkty akupunktury na szyi, odpowiedzialny za narządy wewnętrzne;
4. Kosmetyk - zastosowany pozbyć się tkanki tłuszczowej w strefie szyi i kołnierzyka, poprawiając stan skóry, przywracając jej elastyczność;
5. Wellness lub lecznicze - używane do różnych choroby kręgosłupa szyjnego, odkładanie się soli.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję: porady i wskazówki

Pomimo popularności tej procedury niewiele osób wie, jak zrobić to poprawnie masaż pleców i karku... Należy pamiętać, że jego przeprowadzane dwie godziny po jedzeniu... Dopuszcza się picie wody nie później niż godzinę przed masażem.

Masażysta musi dokładnie przygotuj się do sesji:

• paznokcie następuje krótko uciąć;
• z góry przygotuj czysty ręcznik i krem ​​nawilżający do masażu;
• lokalgdzie odbywa się sesja, a ręce masażysty muszą być ciepłezapewnić relaks osobie;
• wykonywany jest masaż pleców leżąc na wyjątkowo twardej powierzchni... Najlepiej byłoby użyć dedykowanego stołu do masażu;
• trzeba się zająć higiena... Zabieg należy wykonywać czystymi rękami na czystej skórze, aby uniknąć wprowadzenia infekcji;
• do masażu zarówno pleców, jak i szyi, nakładaj prawidłowo olejek do masażuaby dłonie były bardziej miękkie i łatwiejsze do przesuwania po skórze. Konieczne jest intensywne wcieranie go między dłońmi, aby były cieplejsze;
• czas sesji trwa ponad pół godzinyponieważ plecy i szyja to najbardziej problematyczne obszary;
• ruch ręki powinien zniknąć wzdłuż krwiobiegu;
• powinien unikać pasący się węzły chłonne.

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce wykonać tę procedurę samodzielnie, ale nie wie jak. Prawidłowy masaż pleców i szyi nie jest trudny. Aby osiągnąć określony rezultat, wystarczy zastosować standardową technikę masażu. Obejmuje wydziwianie:

1. Głaskanie - zwykle sesja zaczyna się od tego ruchu ręki. W ten sposób skóra jest przygotowana do bardziej aktywnego działania na nią. Głaskanie wykonuje się całą dłonią wzdłuż powierzchni pleców w poprzek i wzdłuż, wokół łopatek. Lekkie ruchy należy łączyć z bardziej intensywnymi.
2. Sproszkowanie - ruchy wykonywane są od bocznej części pleców do jej środka. Szczególną uwagę zwraca się na okolice ramion i szyi. Ta konkretna technika służy jako dobry środek przeciw soleniu.
3. Ugniatanie - zajęcie fałdów skórnych wykonywane jest ręcznie. Ruchy są wykonywane od kręgosłupa do boków pleców. Odbiór odbywa się po kolei dla każdej ze stron. czy on jest dobrze wpływa na stan serca i układu naczyniowego, poprawia krążenie krwi.
4. Klepanie - wykonywane są dwiema rękami wyłącznie na mięśniach. Ruchy są krótkie i sprężyste. Zabieg nie powinien być bolesny. To sprzyja dobrym skurczom mięśni, poprawia ukrwienie.
5. Wibracja - od odcinka lędźwiowego do szyi wykonuje się okrężnymi rytmicznymi ruchami opuszkami palców, które sprzyja stopniowemu rozluźnieniu mięśni.

Masaż pleców należy zakończyć delikatnym uciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, podkreślając ruchy ramion w miejscach bardziej napiętych i bolesnych.

Masaż szyi i kołnierza obejmuje mniej więcej te same techniki.Ale ich technika ma pewne różnice:

1. Masaż zaczyna się od głaszcząc środek szyi i kołnierza, a następnie przechodzi na bok. Dłoń masażysty powinna być ułożona w taki sposób, aby głaskanie odbywało się kciukiem po środku szyi, a resztą po bokach. Ruchy powinny być ciągłe, powolne i rytmiczne.
2. Następna technika to „ściskanie”. Jej istotą jest zapewnienie pewnego nacisk na kręgosłup szyjny... Szczotkę umieszcza się z boku kręgosłupa z tyłu głowy od strony linii włosów. Ruchy są wykonywane od góry do dołu do barku i mięśnia naramiennego.
3. Ugniatanie - najdłuższa dawka. Tutaj musisz złapać mięśnie dłońmi po obu stronach kręgosłupa. Dlatego wykonuj ruchy w kierunku pleców, a następnie w kierunku stawu barkowego. Wszystkie czynności należy wykonywać powoli i bezboleśnie. Można je również wykonać opuszkami kciuków, masując mięsień ruchem okrężnym.
4. Sproszkowanie - jego istotą jest energiczne rozciąganie i przemieszczanie naskórka. Tę technikę najlepiej wykonywać naprzemiennie dwiema rękami.
5. Wibracja wykonywane ruchem oscylacyjnym całą powierzchnią dłoni lub opuszkami palców. Odbiór może być przerywany lub bez zdejmowania rąk z ciała.

Jak prawidłowo wykonać masaż pleców: opis krok po kroku

• Przygotowawczy. Przed rozpoczęciem zabiegu musisz przygotować wszystko, czego potrzebujesz do tego i przygotować się.
• Masaż należy zacząć od lekkie głaskanie okolicy lędźwiowej ze stopniowym przejściem do ramion... Wszystkie ruchy tego etapu powinny być miękkie, przygotowując się do bardziej aktywnych działań. Czas trwania procedury to 15 minut... Konieczne jest stopniowe zwiększanie siły nacisku. Krawędzią dłoni przeciągnij wzdłuż kręgosłupa od dolnej części pleców do obszaru ramion. Sproszkowanie ćwicz całą powierzchnią dłoni.
• Następnie ręce należy przenieść do boczne obszary pleców i wdrożyć ekscytujące ruchy dłoni od dołu do góry... Następnie skup się na ramionach. Do wdrożenia ugniatanie płynne i bezbolesne ruchy okrężne.
• Na tym etapie więcej intensywny masaż... Konieczne jest uchwycenie małych fałdów skóry, poruszających się od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugiej. Ramiona należy masować mocniej przy użyciu precyzyjnego nacisku. Zabieg musi być bezbolesny! Dobrze jest masować górną część pleców pięściami, zachowując niewielką odległość od kręgosłupa.
• W wniosek popełnić lekkie klepnięcia dłonie lub opuszki palców.

Etapy masażu karku

Jak to zrobić dobrze masaż karku i kołnierza? Po pierwsze, powinien trwać czas trwania tej procedury osteochondrozy około 20 minut... Po drugie, można przeprowadzić masaż zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej.

• Po przygotowaniu się do sesji, na samym początku zabiegu należy ją przeprowadzić lekkie głaskanie szyja.
• Następnie rozgrzej boczne mięśnie szyjki macicy tarciestopniowo przechodząc w okolice ramion.
• Przeprowadzić ugniatanie mięśnie szyi i kołnierza. Procedura jest przeprowadzana ruchem okrężnym całą dłonią i kciukami. Generalnie powinno być bezbolesne.

Podczas masażu pleców i szyi należy unikać kontaktu z kręgosłupem.

• Sesja się kończy lekkie klepnięcia i pociągnięcia.

Istnieje wiele metod masażu kręgosłupa szyjnego. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Zwykły masaż wykonywany jest w oparciu o opisane powyżej klasyczne techniki.

Samomasaż szyi

Masaż pleców zawsze wymaga drugiej osoby, a masaż karku jest łatwy do wykonania samodzielnie. Najważniejsze jest prawidłowe i dokładne przestrzeganie zaleceń, aby procedura była skuteczna.

1. Rozpoczęcie jest wygodne usiądź, usuń włosy, rozgrzej dłonie olejek do masażu.
2. Nieco dolny podbródek i rozpocznij procedurę od głaskanie od linii włosów do ramion.
3. Wtedy powinieneś się zaangażować okrężny ruch obrotowy z opuszkami palców na szyi. Można je przeplatać z intensywniejszym głaskaniem.
4. Wzdłuż kręgosłupa produkować lekkie mrowienie skóra.
5. Podnieś brodę i robić ruchy głaskania w krtani.
6. Popełnić ruch kołowy od dołu od obojczyka do brody palec wskazujący i kciuk. Wykonuj ruchy głaskania dłońmi i powtórz procedurę. Ten krok może zająć od 5 do 10 minut.
7. Musisz zakończyć procedurę miękkie głaskanie całą powierzchnię dłoni.

Regularny automasaż szyi pomaga uniknąć ospałości i zwiotczenia mięśni. Działa tonizująco, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Funkcje wykonywania masażu dziecięcego

Niektóre dzieci wymagają masażu pleców i karku od najmłodszych lat. Dobrze jest robić to bezboleśnie, aby nie wywoływać strachu u dziecka.

Masaż niemowląt zazwyczaj może działać leczniczo, tonizująco i relaksująco... Relaks charakteryzuje się delikatniejszym, spokojniejszym efektem. Masaż tonizujący polega na intensywniejszym wykorzystaniu wszystkich podstawowych technik.

W domu bardzo często wykonuje się masaż rozrywkowy dla dzieci, który przeprowadza się zabawnym rymem. Dzieci zazwyczaj bardzo to lubią. Jest to zarówno gra, jak i przydatna procedura.Przykład masażu dziecięcego:

1. „Szyny, szyny, podkłady, podkłady” - na przemian z rękami wzdłuż grzbietu rysuje się linie poprzeczne i podłużne;
2. „Pociąg się spóźnia” - Czubkami palców jednej ręki narysuj wzdłuż linii kręgosłupa od dołu do góry, symulując pociąg. Ruch powinien być miękki, głaskanie.
3. „Groch jest rozproszony z ostatniego wagonu” - masuje się całe plecy opuszkami palców;
4. „Kury przyszły i zjadły” - miękkie „dziobanie” opuszkami palców na plecach;
5. „Gęsi przyszły i uszczypnęły” - lekkie mrowienie;
6. „Słoń przyszedł i podeptał” - miękki ucisk pięściami na całym grzbiecie;
7. „Mały słoń pobiegł za nim” - szybki chaotyczny nacisk kostkami;
8. „Przybiegła wiewiórka i zamiotła wszystko swoim ogonem” - końcowe głaskanie pleców dłońmi.

Nauka masażu pleców i szyi jest bardziej przydatna niż kiedykolwiek w każdym wieku. Jego prawidłowe stosowanie przyniesie ogromne korzyści organizmowi, wzmocni mięśnie, złagodzi zmęczenie i złagodzi wiele chorób.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję, możesz wyraźniej nauczyć się z filmu szkoleniowego.

Recenzje