Niskokaloryczne posiłki. Szybkie przepisy na odchudzanie z prostych produktów

Problem nadwagi, a właściwie nadmiaru tłuszczu, niepokoi wiele osób. Te, kto marzy o smukłej sylwetce, jest gotów poświęcić się na rzecz wymarzonej sylwetki: "Siadają" na ogórkach, kaszy gryczanej lub kefirze, a czasem głodują. Przy takich zachowaniach żywieniowych skazują się na złe samopoczucie, obrzydliwy nastrój, ciągłe uczucie głodu i, co najbardziej paradoksalne, na jeszcze większy przyrost masy ciała po zakończeniu diety. Więc co robisz? Jak schudnąć?

Sekret udanej, wygodnej psychicznie utraty wagi, która nie przyniesie szybkiego, ale gwarantowanego efektu utraty i utrzymania masy ciała, jest bardzo prosta: musisz wydać więcej kalorii niż spożywasz. Wszystko. Żadnych magicznych pigułek, maści, plastrów itp. Tylko niskokaloryczne posiłki odchudzające z prostych produktów, które pomogą kontrolować wartość energetyczną spożywanej żywności, aby uniknąć nadwyżki.

W 100% skuteczna formuła wyszczuplająca

Więc, trzy podstawowe kroki dla skutecznej utraty wagi poprzez liczenie kalorii:

• Sprawdź swoją podstawową przemianę materii
  Pomogą w tym popularne i najbardziej optymalne formuły obliczania Muffin-Geor lub Harris-Benedict. Na szczęście we współczesnym świecie nie ma potrzeby wykonywania skomplikowanych obliczeń - w sieci można znaleźć wiele kalkulatorów online, które automatycznie obliczają podstawową przemianę materii zgodnie z tymi wzorami. Uzyskany wynik to podstawowy poziom metabolizmu lub dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię, kalorie, które są niezbędne do utrzymania aktualnej wagi. Każdy ma swój własny. I nie bój się, jeśli norma okaże się znacznie większa niż te 1200 Qc, której każdy, kto traci na wadze, boi się przekroczyć.
• Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii
  Zmniejszać to nie zmniejszać 2 czasy! Aby uzyskać wygodną utratę wagi, wystarczy odjąć wszystko od obliczonej dziennej diety 15-20%. Na przykład, jeśli twoja podstawowa przemiana materii wynosi 2000 KK, to do stopniowej utraty wagi wystarczy około 1700 Kk. Niskokaloryczne posiłki odchudzające z prostych potraw pomogą Ci uniknąć głodu. musisz jeść 3 przed 5 raz dziennie w porcjach 200-300 sol.Bardzo ważne jest, aby nie popadać w skrajności i nie gwałtownie zmniejszać zawartości kalorii w diecie o 2 razy. Ciało włączy tryb ekonomiczny i zacznie obniżać tempo przemiany materii, nie spalając tłuszczu, ale mięśnie. W efekcie zamiast smukłej sylwetki w najlepszym razie można dostać zwiotczałą szczupłą sylwetkę, w najgorszym - od ciągłego głodu do uwolnienia się i przybrania kilkunastu kilogramów z góry, oprócz tych zrzuconych.

• Rusz więcej
  Jak wiesz, każda aktywność fizyczna spala kalorie. Jednak można śmiało powiedzieć, że można schudnąć tylko poprzez odżywianie, bez treningu. Ale przy pomocy aktywności fizycznej proces ten jest przyspieszany, a organizm po utracie wagi będzie bardziej sprawny. Dlatego zaleca się uprawianie dokładnie takich ćwiczeń, które sprawiają przyjemność: pływanie, gry na świeżym powietrzu, taniec, aerobik czy jazda na rowerze. Należy o tym pamiętać treningi - nie dawaj zielonego światła na niekontrolowane jedzenie bułek. Nawet podczas ćwiczeń 7 dni w tygodniu możesz uzyskać nadmiar tłuszczu, jeśli wydasz mniej energii niż spożytych kalorii.

To umiejętne połączenie niskokalorycznych posiłków z najprostszych produktów z dowolną aktywnością fizyczną (ciekawą i wykonalną dla konkretnej osoby) zapewni nie tylko skuteczną, ale i komfortową psychologicznie utratę wagi.

Komfort psychiczny jest niezwykle ważny, bo minimalizacja prawdopodobieństwa awarii i zakleszczeń to gwarancja trwałego efektu.

To cała sekretna recepta na sukces. Właśnie. To jest logiczne. Wygodny. Bezpieczny dla zdrowia. Odpowiedni dla absolutnie każdego. Działa bez zarzutu.

Proste zasady dotyczące niskokalorycznego jedzenia

1. Proste produkty... Im prostszy (bardziej naturalny) produkt, tym więcej korzyści i mniej kalorii zawiera. Ta zasada obala mit, że prawidłowe odżywianie jest droższe dla portfela. Nie trzeba jeść sałatek z rukolą, awokado i krewetkami tygrysimi. Każdy może stworzyć menu w oparciu o swój budżet. Najważniejsze jest, aby spróbować maksymalnie zastąpić produkty przemysłowe naturalnymi analogami. Na przykład zamiast kiełbas i kiełbasek lepiej jeść czyste mięso, zwłaszcza kurczaka. Zamiast słodyczy - owoce i suszone owoce itp.
2. Proste dania... Im prostsze jest danie w swoim składzie, tym łatwiej i szybciej się wchłania. Sałatka Olivier i kotlety grzybowe pod serem to nie najlepszy pomysł na obiad. Proste posiłki są odpowiednie do utraty wagi... Na przykład: kurczak z kaszą gryczaną, sałatka ze świeżych lub gotowanych warzyw itp. Kolejną fajną zaletą jest to, że proste dania zajmują mniej czasu na przygotowanie niż złożone arcydzieła kulinarne.
3. Tylko leniwi nie wiedzą o zagrożeniach dla zdrowia i kondycji smażonych potraw. W walce o szczupłą sylwetkę konieczne jest ograniczenie zużycia olejuktóry jest bogaty w kalorie i zastępuje smażenie w jak największym stopniu alternatywnymi metodami gotowania. Potrawy gotowane, duszone lub pieczone w piekarniku nie tylko zachowują bardziej użyteczne właściwości produktów, ale także mniej wysokokaloryczny.
4. Minimalna ilość soli i przypraw z supermarketu... Ograniczenie soli i przypraw syntetycznych wynika z wielu powodów: nie tylko zatrzymują w organizmie nadmiar płynów, ale także osłabiają uczucie sytości, pobudzają apetyt.

Najpopularniejsze niskokaloryczne potrawy

Co jeść, żeby usunąć tłuszcz? Z czego robić niskokaloryczne posiłki odchudzające? Z prostych produktów wymienionych poniżej możesz łatwo stworzyć zróżnicowane menu.

• Podstawą niskokalorycznego menu powinny być warzywa. w dowolnej formie, ponieważ to właśnie te produkty, zwłaszcza gatunki zielone (cukinia, ogórki, kapusta itp.) mają minimalną wartość energetyczną. Zaleca się stosowanie warzyw w postaci sałatki lub przystawki do mięs, ryb do każdego posiłku tak, aby całkowita waga spożywanych warzyw stanowiła około połowy całej dziennej diety.
• Wiele napisano o znaczeniu białka, to nie tylko ważny budulec dla organizmu, ale także świetny sposób na uzyskanie wystarczającej ilości przez długi czas. 200-300 d chudych produktów mięsnych lub ryb dziennie w żaden sposób nie zaszkodzi sylwetce. Lepiej jest preferować białko jaja, ryby, owoce morza lub chude mięso (kurczak, przepiórka, indyk, królik, cielęcina, podroby). Innym źródłem białka są produkty mleczne. Twarożek, jogurt, kefir, sery takie jak tofu, ser feta doskonale sprawdzą się jako przekąska lub lekki obiad.

• Zboża (zwłaszcza brązowy ryż, kasza gryczana i płatki owsiane) są źródłem pożytecznych węglowodanówktóre nasycają organizm energią, dodają siły przez cały dzień. Nie należy rezygnować ze zdrowych węglowodanów, 100-150 g owsianki rano i podczas obiadu zapewni organizmowi zapas energii do końca dnia.
• Owoce mogą być alternatywą dla innych popularnych deserów... Lepiej jest preferować owoce cytrusowe jako najmniej wysokokaloryczne i ostrożnie jeść banany i winogrona, aby nie przekraczać normy kalorycznej.

Stosując te proste, niskokaloryczne potrawy do przygotowywania różnorodnych posiłków, można osiągnąć doskonałe wyniki odchudzania oraz zróżnicowaną i zbilansowaną dietę.

Ważne do zapamiętania! Owoce, wbrew obiegowej opinii, nie nadają się do spożycia w dużych ilościach. Zawierają fruktozę (cukier) i są stosunkowo bogate w kalorie.

Niskokaloryczne posiłki odchudzające: śniadanie, przekąski

Śniadania i przekąski to te posiłki, które w większości wymagają minimalnego czasu i wysiłku. Oczywiście można zjeść śniadanie z twarogiem z rodzynkami lub płatkami owsianymi, zjeść przekąskę z bananem lub jabłkiem. Ale czasami chcesz zjeść coś bardziej solidnego, ale nie wysokokalorycznego. Na ratunek przyjdą następujące pomysły:

• Placki owsiane... Zawartość kalorii 100 r około 160 Kk. Zmiel szklankę płatków owsianych w młynku do kawy lub blenderze na mąkę. Przedstawiać 200 ml kefiru i 2 kurze jaja. Z powstałej mieszanki można smażyć naleśniki-naleśniki na patelni ze specjalną nieprzywierającą powłoką.
• Kanapka z kurczakiem... Zawartość kalorii 100 r około 110 Kk. Zamiast chleba używaj bochenków zbożowych. 100 g filet z kurczaka pokroić na małe kawałki i włożyć na patelnię, nie używać oleju. 2-3 Sztuka. l. dodaj kefir do kurczaka, sól i gotuj na wolnym ogniu przez około 10 min. Na bochenek położyć listek sałaty, następnie kurczaka, udekorować ziołami.

• Dieta Shawarma... Zawartość kalorii 100 r około 110 Kk. Ogórek pokroić w paski, pomidora, paprykę słodką i 60g ugotowanego fileta z kurczaka pokroić w plasterki. Ułożyć liście sałaty na chleb pita, dodać pokrojone warzywa i mięso, zawinąć w bułkę.
• Tosty proteinowe z imbirem... Zawartość kalorii 100 r zamówienie 85-90 Kk. Oddziel białko od dwóch jajek, ubij widelcem i smaż białkowy naleśnik na nieprzywierającej patelni. Przełóż zioła do smaku na pełnoziarnistym bochenku, na wierzchu - naleśnik białkowy i kilka plasterków imbiru.
• Przekąska z bakłażana... Zawartość kalorii 100 r około 70 Kk. Bakłażana i pomidora pokroić w plasterki. Ułóż bakłażany na blasze do pieczenia, dopraw solą, dodaj krąg pomidora na wierzchu. Piec przez około pół godziny, aż bakłażan będzie gotowy. Przed podaniem można posypać kwaśną śmietaną i czosnkiem lub lekko zmielić tartym serem.

Wszystkie poniższe niskokaloryczne przepisy na odchudzanie przygotowywane są z najprostszych potraw.które można znaleźć w każdej lodówce. Łatwe w przygotowaniu, takie kulinarne przysmaki są przedmiotem nawet początkujących gospodyń domowych.

Niskokaloryczne dania odchudzające: obiad, kolacja.

Na obiad lub kolację wielu jest przyzwyczajonych do jedzenia pierwszych dań. Dobra wiadomość dla utraty wagi - najpopularniejsze pierwsze dania mają niską kalorycznośćod składają się z wody.

Średnia zawartość kalorii w zupach, barszczu, kapuśniaku, tradycyjnej dla naszej kuchni itp. aż do 50-100 Kk on 100 g, więc w porze obiadowej możesz spokojnie rozpieścić się porcją gorącego pierwszego dania.

Jedynym zastrzeżeniem jest kontrolowanie ilości spożywanego chleba, który wielu zjada w dużych ilościach w kęsie z zupą. Jeśli trudno jest zrezygnować z chleba, możesz się ograniczyć 1-2 małe kawałki.

Jakie inne niskokaloryczne posiłki odchudzające można przygotować na lunch lub kolację z prostych potraw dostępnych dla każdego? Oprócz tradycyjnego „gotowanego kurczaka + kasza gryczana” i „pieczonej ryby + ryżu”, możesz rozpieszczać się następującymi przepisami.

• Leniwa kapusta faszerowana... Zawartość kalorii 100 r zamówienie 110 Kk. Drobno posiekaj białą kapustę, dodaj do mielonego kurczaka w odpowiedniej proporcji 1:2... Wprowadź kurze jajko i gotowany ryż 0,5 okulary. Uformuj placki i umieść w naczyniu do pieczenia. Zmiel marchewki i posyp leniwe gołąbki. Zalej szklanką pomidora. Piec w piekarniku lub na wolnym ogniu 30 min.
• Zapiekanka z grzybów... Zawartość kalorii 100 r zamówienie 120 Kk. Wszelkie grzyby 300-400 gotować 5 min w osolonej wodzie. Następnie wyjmij, osusz i drobno posiekaj, włóż do formy.Dodaj posiekaną wstępnie cebulę, zioła do smaku. 2 Ubij jajka kurze trzepaczką i polej pieczarkami. Piec 30 min.

• Ciastka rybne na parze... Zawartość kalorii 100 r zamówienie 90 Kk. Do gotowania potrzebujesz 300 g filet z dowolnej ryby do smaku i 1 posiekaj małą cebulę. Dodać do 1 Sztuka. l. otręby i 1 jajko kurze, dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. Pozostaw mięso mielone na kilka minut20tak, że otręby są namoczone i spuchnięte. Formować kotlety na parze lub gotować na wolnym ogniu 15-20 min.
• Ratatouille... Zawartość kalorii w tym popularnym daniu warzywnym wynosi 40 Kk on 100 d. Do gotowania należy wziąć taką samą ilość bakłażana, cukinii i kilka pomidorów. Pokrój wszystko na plasterki, posyp bakłażana solą i pozostaw 10-15 min, aby sól wyciągnęła nadmiar goryczki. Opłucz bakłażana pod bieżącą wodą i wysusz. Na przemian układamy plastry cukinii, pomidora, bakłażana w formie i polewamy sosem. Sos zmiel w blenderze 1 pomidor, zielenie, ½ cebula i 1 łyżeczka Oliwa z oliwek. Piec 35-40 min.
• Nadziewana papryka... Zawartość kalorii w daniu to około 120 Kk on 100 d. Do farszu można użyć kurczaka lub indyka. Pokrój filet na małe kawałki, dodaj do smaku łyżkę kwaśnej śmietany, przyprawy, cebulę i czosnek. Paprykę przekroić wzdłuż na dwie połówki, wyjąć rdzeń i pestki, nadziać mięsem. Piec w piekarniku ok 25-30 min. Po pół godzinie wyjmij, zmiel paprykę z tartym serem i odeślij z powrotem do piekarnika 10-15 min.

Te proste przepisy na odchudzanie można łatwo przygotować z innymi niskokalorycznymi potrawami. Możesz spokojnie zastąpić kurczaka rybą lub grzybami, zmieniać skład warzyw i za każdym razem uzyskać nowe rozwiązania dietetyczne.

Słodycze: jeść czy nie jeść?

Czy można przygotować słodkie, niskokaloryczne potrawy odchudzające? Nawet desery można zrobić z prostych niskokalorycznych potraw! Oczywiście nie da się odtworzyć biszkoptu z kremem maślanym, ale musy, galaretki i zapiekanki są dość. Na przykład:

• Zapiekanka z twarogu z jabłkiem... Zawartość kalorii 100 r zamówienie 130 Kk. 400 g chudego twarogu i 2 Sztuka. l. połączyć wabiki z 1 jajko. Jabłko należy drobno posiekać lub posiekać na tarce, dodać do mieszanki twarogowej. Jabłko można zastąpić innymi jagodami lub owocami do smaku. Powstałą masę włóż do formy i upiecz 35 min.
• Kremowa galaretka... Zawartość kalorii 100 r zamówienie 90-100 Kk. Rozcieńczyć galaretkę z woreczka zgodnie z instrukcją, używać tylko wody 30-40% jest mniejsza niż określona (na przykład zamiast 400 ml wlać 250 ml wody). Galaretkę dodać do jogurtu lub niskotłuszczowej śmietany, dobrze wymieszać i odstawić w chłodne miejsce do zestalenia. Możesz również dodać owoce do kremowej galaretki do smaku.

• Mus w paski... Zawartość kalorii 100 r zamówienie 80 Kk. Potrzebny przez 100 d owoce lub jagody o różnych kolorach. Na przykład: żółta morela lub banan, czerwona wiśnia lub truskawka, zielone kiwi lub agrest itp. Zmiel każdy owoc w blenderze za pomocą 1 łyżka śmietany. Osobno, bez mieszania, układać warstwami w misce lub szklance, wstawić do lodówki 30 min. Możesz dodać trochę żelatyny do śmietany.

Jak widać, rozpieszczanie się słodyczami z produktów dietetycznych wcale nie jest trudne. Kierując się opisanymi zasadami niskokalorycznego odżywiania, możesz jeść smaczne i urozmaicone posiłki bez uszczerbku dla swojego samopoczucia i nastroju, wystarczy, że połączysz swoją wyobraźnię. A jeśli to drugie jest trudne, to na szczęście temat niskokalorycznych dań odchudzających jest generalnie jednym z najpopularniejszych na kobiecych portalach i forach.

Nie sposób wymienić wszystkich różnorodnych przepisów, każda gospodyni może dowolnie zmieniać skład jakościowy i ilościowy składników według własnego gustu. Najważniejsze jest przestrzeganie ogólnych zasad żywienia na diecie niskokalorycznej. a wynik w lustrze na pewno zadowoli.

Kochaj siebie, a zawsze będziesz pięknymi, uroczymi kobietami! Jakie proste posiłki gotujesz, aby szybko schudnąć? Udostępnij swoją recenzję innym!

Recenzje